คุณอยู่ที่นี่

หนักก็เอา เบาก็เล่น

เขียนโดย IronMaster เมื่อ อา, 09/18/2016 - 22:59
High Reps or Low Reps?

หลายท่านอาจเคยสงสัยว่า...
เล่นหนักๆ จำนวนครั้งน้อยๆ
หรือว่าเบาแต่จำนวนครั้งมากแบบไหนจะดีกว่ากัน?

ทั้งสองแบบมีดีต่อกล้ามเนื้อในแต่ละกลุ่มต่างกันไป
จึงขอแนะนำให้ลองนำไปปฏิบัติกันดูกับกล้ามเนื้อในแต่ละกลุ่ม ดังนี้

กล้ามเนื้อหน้าอก - จำนวนครั้งน้อย (5-8 reps) น้ำหนักแรงต้านมากๆ
กล้ามเนื้อไหล่ - จำนวนครั้งมาก (10-20 reps) น้ำหนักแรงต้านเบาหรือปานกลาง
กล้ามเนื้อหลัง - จำนวนครั้งปานกลาง (8-12 reps) น้ำหนักแรงต้านปานกลางหรือมาก
กล้ามเนื้อต้นขา - จำนวนครั้งน้อย (5-8 reps) น้ำหนักแรงต้านมากๆ
กล้ามเนื้อน่อง - จำนวนครั้งมากๆ (15-30 reps) น้ำหนักแรงต้านปานกลางหรือมาก
กล้ามเนื้อต้นแขน - จำนวนครั้งปานกลาง (8-12 reps) น้ำหนักแรงต้านเบาหรือปานกลาง
กล้ามเนื้อหน้าท้อง - จำนวนครั้งมากๆ (15-30 reps) น้ำหนักแรงต้านบาหรือปานกลาง

แผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลทุกขนาดล้วนมีความสำคัญด้วยกันทั้งนั้น ควรให้ความสำคัญกับการจับความรู้สึกขณะบริหารให้ได้

เพราะ "หนักก็เอา เบาก็เล่น" นั่นเอง